呼吸法のやり方。

先日パニック障害の方から呼吸法の質問があったので今回は呼吸法のやり方についておご紹介させて戴きます。

呼吸法ってよく耳にしますね。

ヨーガや気功などでも使われていて、セルフケアとして世界的に有名です。

呼吸法は主に自立神経(交感神経と副交感神経のバランス)を整える効果があります。

私も以前体調が悪い時期に気功の先生から教わって呼吸法をしている時期がありました。


呼吸法のやり方

①背筋をまっすぐに伸ばして床か椅子に座って行います。

②舌の先を上の前歯の裏側と歯茎の境目辺りに付けます。

③息を吐くときは口から吐き、舌の周りから空気を出すようにします。

④「フーッ」という音と共に口から息をすっかり吐き切る。

⑤口を閉じて、鼻から静かに息を吸いながら1~4まで数える。

⑥息をとめ、とめたまま心の中で1~7まで数える。

⑦今度は「フーッ」という音と共に口から息を残らず吐き切りながら、1~8まで数える。

これで1呼吸です。

これを3回が1セットです。

最低でも1日2セット行う。


呼吸法は肩こり、腰痛に限らずこころと身体のバランスを整えていきますので、自立神経系の症状全般に効果があります。

まずは一ヶ月を目安に続けてみられてください^^

上でご紹介した方法以外にも日常生活で自分の呼吸に注意を向けるだけでもリラクゼーション効果が高いようです。

参考文書:ワイル博士のナチュラルメディスン 著者:アンドルーワイル



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